{"id":204,"date":"2013-05-08T08:25:32","date_gmt":"2013-05-08T07:25:32","guid":{"rendered":"http:\/\/buenosdiasfamilia.com\/?p=204"},"modified":"2016-05-01T21:27:51","modified_gmt":"2016-05-01T19:27:51","slug":"aprende-a-controlar-tu-ansiedad-22","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/diatradisson.com\/buenos-dias-familia\/2013\/05\/08\/aprende-a-controlar-tu-ansiedad-22\/","title":{"rendered":"Aprende a controlar tu ansiedad &#8211; 2\/2"},"content":{"rendered":"<p><b>Consejos para manejar tu ansiedad<\/b><b>:<\/b><\/p>\n<ul>\n<li>Plani\ufb01ca de forma racional tus tareas diarias, prioriza tus necesidades y si por alguna cuesti\u00f3n\u00a0 no puedes llevarlas a cabo todas, piensa que despu\u00e9s de un d\u00eda viene otro.<\/li>\n<li>Haz una lista de las situaciones que te preocupan. Valora si todas son imprescindibles o relevantes y si puedes prescindir de alguna de ellas.<\/li>\n<li><strong>Organiza tu tiempo de trabajo y de ocio<\/strong><strong>:<\/strong><b> <\/b>Progr\u00e1mate tiempo de ocio todos los d\u00edas. Intenta dejar un hueco al d\u00eda para incluir entre tus tareas aquellas actividades que van a resultarte m\u00e1s agradables y placenteras: leer, escuchar m\u00fasica, hacer algo de ejercicio, pasear, cualquier cosa que te sea relajante.<\/li>\n<li>Revisa tu estilo de vida y piensa cu\u00e1nto tiempo dedicas a cuidar de tu persona, de tu pareja, de tu familia y amigos.<\/li>\n<li>Habla de las cosas que te preocupan con un amigo o un ser querido en el que conf\u00edes. A veces es todo lo que se necesita para calmar la ansiedad.<\/li>\n<li>Aprende a manejar tus sentimientos. Controla los pensamientos negativos y sustit\u00fayelos por pensamientos positivos y probablemente, m\u00e1s realistas.<\/li>\n<li>Es importante reconocer los pensamientos agobiantes, aquellas situaciones que te preocupan (el \u201ctodo\u201d, \u201cnada\u201d, \u201csiempre\u201d, \u201cnunca\u201d, \u201cnadie\u201d), para cambiarlos por otros m\u00e1s racionales (\u201calgo\u201d, \u201calgunos\u201d, \u201calgunas veces\u201d).<\/li>\n<li>Aprende de tus errores. Equivocarse es humano y no es necesario hacer las tareas a la perfecci\u00f3n.<\/li>\n<li>Practica ejercicio f\u00edsico de manera regular y moderada (por ejemplo, pasear).<\/li>\n<li>Sigue una dieta equilibrada y procura limitar el consumo de alcohol, caf\u00e9, t\u00e9 y otras bebidas estimulantes.<\/li>\n<li>No fumes ni consumas otras drogas. Recuerda que la coca\u00edna, el cannabis y las drogas de s\u00edntesis pueden producir ansiedad.<\/li>\n<li>Respeta las horas de sue\u00f1o. Si tus h\u00e1bitos de descanso no te resultan satisfactorios, intenta modi\ufb01carlos. Procura dormir lo \u00a0necesario para descansar.<\/li>\n<li>Aprende y practica <a href=\"http:\/\/guiapractica.semfyc.info\/buscador\/04_07.pdf\">ejercicios de relajaci\u00f3n<\/a> y respiraci\u00f3n.<\/li>\n<\/ul>\n<p><b>Consejos para superar una crisis de ansiedad:<\/b><\/p>\n<p>La<b> Crisis de angustia o ansiedad <\/b>se caracteriza por la aparici\u00f3n repentina e incontenible de miedo o malestar intenso que se inicia bruscamente y alcanza su punto m\u00e1ximo en los primeros 10 minutos, pudiendo durar hasta 1 o 2 horas, con s\u00edntomas f\u00edsicos como: opresi\u00f3n, sensaci\u00f3n de ahogo, palpitaciones, sacudidas del coraz\u00f3n, sudoraci\u00f3n, escalofr\u00edos o sofocaciones, n\u00e1useas, sensaci\u00f3n de atragantarse, mareo o desmayo, miedo a perder el control o volverse loco, miedo a morir.<b><\/b><\/p>\n<p>Durante la crisis de ansiedad es importante que recuerdes que no est\u00e1s ante un peligro fuerte, ni tan grave como puedas llegar a creer. Os enlazo un <a href=\"http:\/\/www.elblogderosa.es\/primeros-auxilios\/crisis-ansiedad\/\">v\u00eddeo<\/a> que ha elaborado la enfermera Rosa P\u00e9rez en el Blog de Rosa acerca qu\u00e9 hacer ante una persona que tiene una crisis de ansiedad, y que resulta muy esclarecedor.<\/p>\n<p>Por \u00faltimo, recuerda que se puede aprender a manejar la ansiedad y a disminuirla progresivamente.<\/p>\n<p>Dra. Marta Puig-Soler<\/p>\n<p><b>Fuentes:<\/b><\/p>\n<p>&#8211;\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0 <a href=\"http:\/\/www.guiasalud.es\/GPC\/GPC_430_Ansiedad_Lain_Entr_paciente.pdf\">Aprendiendo a conocer y manejar la ansiedad<\/a>. Realizada por el Grupo de Trabajo de la Gu\u00eda de Pr\u00e1ctica Cl\u00ednica (GPC) para el Manejo de Pacientes con Trastornos de Ansiedad en Atenci\u00f3n Primaria. Unidad de Evaluaci\u00f3n de Tecnolog\u00edas Sanitarias (UETS) de la Agencia La\u00edn Entralgo. Consejer\u00eda de Sanidad de la Comunidad de Madrid.<\/p>\n<p>&#8211;\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0 Gu\u00eda pr\u00e1ctica de la salud SEMFYC: <a href=\"http:\/\/guiapractica.semfyc.info\/buscador\/04_01.pdf\">Ansiedad<\/a><\/p>\n<p>&#8211;\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0 Gu\u00eda de actuaci\u00f3n en las urgencias psiqui\u00e1tricas en atenci\u00f3n primaria. J.M. Garrido Oca\u00f1a, L.Ros Rib\u00e9s, M.Cavero \u00c1lvarez. Revista Formaci\u00f3n M\u00e9dica Continuada. Volumen 19. Protocolo 5. Diciembre 2012.<\/p>\n<p>&#8211;\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0 *Foto: <a href=\"http:\/\/www.flickr.com\/photos\/73220742@N04\/6892668865\/\">http:\/\/www.flickr.com\/photos\/73220742@N04\/6892668865\/<\/a><\/p>\n<p>&#8211;\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0 V\u00eddeo: <a href=\"http:\/\/www.elblogderosa.es\/primeros-auxilios\/crisis-ansiedad\/\">http:\/\/www.elblogderosa.es\/primeros-auxilios\/crisis-ansiedad\/<\/a><\/p>\n<p>&nbsp;<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Consejos para manejar tu ansiedad: Plani\ufb01ca de forma racional tus tareas diarias, prioriza tus necesidades y si por alguna cuesti\u00f3n\u00a0 no puedes llevarlas a cabo todas, piensa que despu\u00e9s de un d\u00eda viene otro. Haz una lista de las situaciones que te preocupan. 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