{"id":104,"date":"2012-03-09T10:41:54","date_gmt":"2012-03-09T09:41:54","guid":{"rendered":"http:\/\/hablandoconmontse.com\/?p=104"},"modified":"2016-05-02T16:19:01","modified_gmt":"2016-05-02T14:19:01","slug":"llenate-de-energia-para-recibir-a-la-primavera","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/diatradisson.com\/cuidate-con-mucho-gusto\/2012\/03\/09\/llenate-de-energia-para-recibir-a-la-primavera\/","title":{"rendered":"Ll\u00e9nate de energ\u00eda para recibir a la primavera"},"content":{"rendered":"

\"\"<\/a>Estamos ya en pleno mes de marzo. Dentro de unos pocos d\u00edas el invierno nos dejar\u00e1 para dar paso a la primavera. La naturaleza empieza a despertar del letargo invernal, poco a poco los d\u00edas se hacen m\u00e1s largos, con m\u00e1s horas de luz y se elevan las temperaturas. Todos los seres vivos experimentan cambios; los \u00e1rboles y las plantas brotan y florecen, los animales se muestran m\u00e1s activos. Los seres humanos no somos una excepci\u00f3n y debemos prepararnos para afrontar la nueva estaci\u00f3n en condiciones \u00f3ptimas.<\/p>\n

Es un buen momento para hacer cambios en nuestra rutina y en nuestra alimentaci\u00f3n para entrar en la nueva estaci\u00f3n llenos de energ\u00eda. Las comidas durante el invierno suelen ser copiosas, densas y cal\u00f3ricas, por lo que empezar la estaci\u00f3n con una dieta depurativa<\/strong> que, adem\u00e1s de ayudarnos a eliminar las toxinas acumuladas, nos permita perder alg\u00fan kilito, ser\u00e1 una gran opci\u00f3n. En esta \u00e9poca es muy frecuente la astenia primaveral<\/strong>, que\u00a0 es una sensaci\u00f3n de fatiga general y cansancio intenso que experimentan muchas personas cuando el cuerpo tiene ciertas dificultades para adaptarse al incremento en las horas de luz y al aumento de las temperaturas. Debido a los cambios bruscos de temperatura tambi\u00e9n es una \u00e9poca vulnerable para resfriados e infecciones<\/strong>. Entonces \u00bfC\u00f3mo debemos alimentarnos para prepararnos para tantos cambios? Una dieta muy rica en nutrientes y baja en calor\u00edas vac\u00edas y alimentos t\u00f3xicos pondr\u00e1 nuestro cuerpo a punto.<\/p>\n

Lo primero de todo es beber abundantes l\u00edquidos<\/strong>, pues el agua es imprescindible para que el cuerpo pueda eliminar las toxinas acumuladas durante el invierno. Una muy buena opci\u00f3n si eres de los que te cuesta beber agua es tomar infusiones<\/a>, los t\u00e9s<\/a>\u00a0(rojo, verde, blanco, Roib\u00f3s)<\/strong><\/a> <\/span><\/em>\u00a0 adem\u00e1s de hidratarte, aportan muchos antioxidantes que contrarrestan los efectos de los radicales libres que se forman en los procesos de depuraci\u00f3n del organismo. Los zumos<\/a> de frutas tambi\u00e9n son una buena opci\u00f3n, aunque no debes abusar de ellos, pues las frutas contienen mucho az\u00facar.<\/p>\n

Toma abundantes frutas, verduras y\u00a0 hortalizas<\/strong>, preferentemente las de temporada y a ser posible en crudo, pues conservan mejor sus vitaminas y propiedades. Las frutas<\/strong> tienen gran cantidad de agua, fibra, vitaminas antioxidantes y fitonutrientes. La fibra te ayudar\u00e1 e evitar el estre\u00f1imiento (para depurar el organismo es muy importante que las funciones de eliminaci\u00f3n se hagan correctamente), y las vitaminas\u00a0 y antioxidantes ayudan al h\u00edgado a fabricar sus enzimas \u00abdesintoxicantes\u00bb y a neutralizar los radicales libres. Es \u00e9poca de fresas, cerezas, albaricoques, ciruelas, mel\u00f3n, sand\u00eda…peque\u00f1os y deliciosos manjares que la naturaleza nos regala para que nos cuidemos disfrutando (otro d\u00eda me extender\u00e9 en las cualidades y propiedades de estas frutas). Toma al menos 3 raciones de fruta al d\u00eda. Si est\u00e1s vigilando tu peso no excedas esta cantidad.<\/p>\n

Las verduras y hortalizas<\/strong> tambi\u00e9n te aportan agua, fibra, vitaminas y minerales. Toma una gran raci\u00f3n de ensalada o verdura cocida, tanto en la comida como en la cena, ali\u00f1ada con un poco de aceite de oliva virgen extra y unas gotas de lim\u00f3n. Es \u00e9poca de calabacines, calabaza, espinacas, jud\u00edas, remolacha, lechuga y los deliciosos tomates. Estos alimentos te aportan una gran cantidad de nutrientes y muy pocas calor\u00edas, por lo que son los aliados perfectos para controlar tu peso.<\/p>\n

Toma legumbres<\/strong> un par de d\u00edas a la semana; las legumbres son una excelente fuente de prote\u00edna vegetal, que adem\u00e1s te aporta mucha fibra. Las puedes tomar en ensalada mezcladas con verduras y con alg\u00fan cereal integral (arroz, quinoa, cous cous) para completar su perfil de prote\u00ednas.<\/p>\n

Los cereales<\/a> integrales<\/strong> son m\u00e1s ricos en vitaminas y minerales que sus versiones refinadas, con lo que a\u00f1adir\u00e1n un valor nutricional extra a tu dieta, adem\u00e1s de aportarte fibra.<\/p>\n

Los pescados, huevos, l\u00e1cteos desnatados y carnes blancas (pollo, pavo, conejo) te aportar\u00e1n prote\u00ednas de buena calidad y bajas en grasas<\/strong>, necesarias para el mantenimiento de las estructuras de tu cuerpo y el buen funcionamiento del organismo y b\u00e1sicas para mantener fuerte tu sistema de defensas.<\/p>\n

Huye de los alimentos procesados con exceso de grasas, az\u00facares y sal, pues saturan tu organismo y a menudo son muy pobres en nutrientes.<\/p>\n

Estos h\u00e1bitos alimenticios tambi\u00e9n te ayudar\u00e1n a mantener un sistema inmunol\u00f3gico a prueba de infecciones, ya que conseguir\u00e1s aumentar el consumo de nutrientes claves para su correcto funcionamiento, como son las vitaminas B6<\/strong> (piridoxina) y B2<\/strong> (riboflavina) que encontrar\u00e1s en los cereales<\/a> integrales, las semillas,<\/a> los l\u00e1cteos y las carnes; Vitamina A o betacaroteno<\/strong>, abundante en l\u00e1cteos y hortalizas como la calabaza, zanahoria, batata o br\u00f3coli y frutas como el albaricoque, mango o mel\u00f3n; Vitamina E<\/strong>, que encontrar\u00e1s en frutos secos, semillas<\/a> y verduras de hoja verde; Vitamina C y \u00e1cido f\u00f3lico<\/strong>, que encontrar\u00e1s en c\u00edtricos, fresas y frutos rojos y verduras de hoja verde.\u00a0 No debes olvidar consumir fuentes de hierro<\/strong> (las almejas,\u00a0 berberechos y mejillones son una fuente excelente de hierro y muy baja en grasa) y zinc<\/strong>, mineral estrella del sistema de defensas, cuyo d\u00e9ficit es muy habitual (sobre todo en dietas vegetarianas) y encontrar\u00e1s en las carnes, las nueces, legumbres y cereales<\/a> integrales. El consumo de grasas omega 3<\/strong> (pescado, nueces, semillas de lino <\/a>y ch\u00eda<\/a>) tambi\u00e9n estimula las funciones del sistema de defensas, as\u00ed como una dieta con suficientes prote\u00ednas.<\/p>\n

Y para terminar, este es el momento id\u00f3neo para tomar alg\u00fan complemento alimenticio natural como la\u00a0levadura de cerveza<\/em><\/span><\/strong><\/a>, el germen de trigo <\/a>y\u00a0la jalea real<\/em><\/span><\/a> <\/strong>, que enriquecen much\u00edsimo el valor nutricional de tu dieta mientras te aportan vitalidad y te ayudan a estimular tu sistema inmunol\u00f3gico.<\/p>\n

Bienvenido a la primavera y \u00a1a disfrutar con energ\u00eda y salud!<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

Estamos ya en pleno mes de marzo. Dentro de unos pocos d\u00edas el invierno nos dejar\u00e1 para dar paso a la primavera. La naturaleza empieza a despertar del letargo invernal, poco a poco los d\u00edas se hacen m\u00e1s largos, con m\u00e1s horas de luz y se elevan las temperaturas. Todos los seres vivos experimentan cambios;… Read more<\/a><\/p>\n","protected":false},"author":5,"featured_media":0,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":[],"categories":[2],"tags":[20,73,83,93,104,129,148,149,192,210,240],"acf":[],"yoast_head":"\nLl\u00e9nate de energ\u00eda para recibir a la primavera - Cu\u00eddate con mucho gusto con Astrid Barqu\u00e9<\/title>\n<meta name=\"description\" content=\"Estamos ya en pleno mes de marzo. Dentro de unos pocos d\u00edas el invierno nos dejar\u00e1 para dar paso a la primavera. 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