{"id":118,"date":"2018-01-10T10:54:03","date_gmt":"2018-01-10T09:54:03","guid":{"rendered":"http:\/\/hablandoconmontse.com\/?p=118"},"modified":"2018-02-02T11:46:57","modified_gmt":"2018-02-02T10:46:57","slug":"12-propositos-nutricionales-para-el-2012","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/diatradisson.com\/cuidate-con-mucho-gusto\/2018\/01\/10\/12-propositos-nutricionales-para-el-2012\/","title":{"rendered":"12 prop\u00f3sitos nutricionales para el nuevo a\u00f1o"},"content":{"rendered":"


\n12 prop\u00f3sitos nutricionales para el\u00a0nuevo a\u00f1o<\/strong><\/p>\n

Pasadas las fiestas , empezamos el a\u00f1o de verdad y \u00bfqu\u00e9 mejor momento para proponernos cambios en nuestra vida que nos hagan ser m\u00e1s felices y estar m\u00e1s sanos? Es posible que muchas de las propuestas que os voy a hacer a continuaci\u00f3n ya las cumpl\u00e1is, pero para los m\u00e1s perezosos o los m\u00e1s reticentes, me gustar\u00eda hacer algunas sugerencias:<\/p>\n

1.\u00a0 \u00a0\u00a0Planificar\u00e9 mi dieta y me asegurar\u00e9 tener en la despensa y la nevera los alimentos que necesito para llevar una dieta saludable<\/strong>. Parece una tonter\u00eda pero cuando llega el momento de \u00abvoy a prepararme una comida sana\u00bb, muchas veces no podemos porque sencillamente no tenemos con qu\u00e9.<\/p>\n

2.\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0 Le dar\u00e9 al desayuno la importancia que se merece.<\/strong> Es la comida m\u00e1s importante del d\u00eda. Despu\u00e9s del ayuno nocturno, tenemos que darle al cuerpo los nutrientes y la energ\u00eda necesaria para afrontar los retos del d\u00eda. As\u00ed, con este sencillo gesto matutino, rendiremos m\u00e1s por la ma\u00f1ana y mantendremos el nivel de concentraci\u00f3n y el hambre a raya el resto del d\u00eda.<\/p>\n

3.\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0 Comer\u00e9 todos los d\u00edas tres piezas de fruta.<\/strong> \u00bfSe os ocurre una forma m\u00e1s deliciosa de darle a nuestro cuerpo una buena dosis de fibra, vitaminas y antioxidantes?<\/p>\n

4.\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0 Incluir\u00e9 en la comida al menos una raci\u00f3n de verdura o ensalada.<\/strong> Es una san\u00edsima costumbre que nos ayudar\u00e1 a bajar el valor cal\u00f3rico de la comida, adem\u00e1s de asegurarnos un aporte extra de fibra, vitaminas y minerales.<\/p>\n

5.\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0 Cambiar\u00e9 el az\u00facar blanco por el moreno o la miel y poco a poco reducir\u00e9 la cantidad que a\u00f1ado a los alimentos.<\/strong> As\u00ed estar\u00e9 reduciendo el consumo de az\u00facares simples cuyo exceso est\u00e1 asociado con numerosos problemas de salud, entre ellos diabetes tipo II y sobrepeso u obesidad.<\/p>\n

6.\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0 Intentar\u00e9 que al menos la mitad de los cereales que consumo<\/strong> (pan, pastas, arroz, galletas, etc) sean integrales<\/strong>. Los cereales integrales tienen un \u00edndice gluc\u00e9mico menor, aportan m\u00e1s fibra, vitaminas y minerales que sus versiones refinadas, razones m\u00e1s que suficientes para aumentar su consumo.<\/p>\n

7.\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0 Comer\u00e9 al menos 4 raciones de pescado a la semana.<\/strong> El pescado es rico en grasas de la familia omega-3, que forman parte de la estructura y funci\u00f3n de las neuronas, controlan de los procesos inflamatorios y su consumo habitual ha demostrado prevenir frente a determinados tipos de c\u00e1ncer como el de mama, pr\u00f3stata y colon.<\/p>\n

8.\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0 Beber\u00e9 entre 1,5 y dos litros de agua o infusiones al d\u00eda. <\/strong>As\u00ed nos aseguraremos un buen estado de hidrataci\u00f3n.<\/p>\n

9.\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0Cambiar\u00e9 la mantequilla o margarina del desayuno por aceite de oliva y a\u00f1adir\u00e9 unas cuantas nueces. <\/strong>Con este sencillo gesto mejoraremos mucho el perfil lip\u00eddico de nuestra dieta.<\/p>\n

10.\u00a0 <\/strong>Reducir\u00e9 la cantidad de comida y tentempi\u00e9s basura y los cambiar\u00e9 por alimentos m\u00e1s sanos y naturales. <\/strong>Se trata de cambiar el chip, y en lugar de tirar de bollos o patatas fritas, optar por un pu\u00f1ado de frutos secos, una pieza de fruta, unas tortitas de arroz o ma\u00edz, o incluso un minibocadillo de nuestro maravillosos jam\u00f3n ib\u00e9rico. \u00bfA que no es tan dif\u00edcil?<\/p>\n

11.\u00a0 Dedicar\u00e9 todos los d\u00edas un ratito a hacer alg\u00fan tipo de ejercicio f\u00edsico<\/strong> como caminar, nadar, montar en bici, correr, bailar o cualquier otra actividad que me resulte satisfactoria. Si estas en Barcelona puedes dirigirte a cualquier gimnasio DIR donde te orientar\u00e1n en que tipo de ejercio es el m\u00e1s adecuado para ti y te ayudar\u00e1n a conseguir tu prop\u00f3sito. Si est\u00e1s en otras poblaciones\u00a0 pregunta a tus amigos m\u00e1s deportistas y ellos te aconsejar\u00e1n donde puedes dirigirte.<\/p>\n

\u00a0 \u00a0 \u00a0 Con s\u00f3lo incrementar un poco nuestra actividad f\u00edsica aumentaremos el gasto energ\u00e9tico, liberaremos endorfinas que nos har\u00e1n estar de mejor humor y disminuiremos el riesgo de desarrollar un sinf\u00edn de enfermedades.<\/p>\n

\u00a0Y aunque este sea un blog dedicado a la nutrici\u00f3n, me gustar\u00eda terminar este escrito con un poco de alimento para el alma:<\/p>\n

\u00a012.\u00a0 Dedicar\u00e9 todos los d\u00edas un ratito a pensar en positivo. <\/strong>No es una tonter\u00eda; nuestra manera de pensar y de sentir tiene un efecto muy directo en nuestro cuerpo y en nuestra salud. A lo largo del d\u00eda nos ocurren un mont\u00f3n de cosas maravillosas que a menudo nos pasan desapercibidas. Si nos paramos un ratito todos los d\u00edas a prestar atenci\u00f3n y a agradecer esos peque\u00f1os momentos, esos peque\u00f1os gestos de la vida, de la belleza que hay a nuestro alrededor, sin duda estaremos alimentando nuestro esp\u00edritu y nosotros mismos seremos una fuente de alegr\u00eda y optimismo para los dem\u00e1s. Y \u00bfacaso no es eso tambi\u00e9n nutrici\u00f3n?<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

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