{"id":142,"date":"2011-11-21T11:12:42","date_gmt":"2011-11-21T10:12:42","guid":{"rendered":"http:\/\/hablandoconmontse.com\/?p=142"},"modified":"2016-05-02T16:35:09","modified_gmt":"2016-05-02T14:35:09","slug":"sentirte-bien-por-dentro-y-por-fuera","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/diatradisson.com\/cuidate-con-mucho-gusto\/2011\/11\/21\/sentirte-bien-por-dentro-y-por-fuera\/","title":{"rendered":"Sentirte bien por dentro y por fuera"},"content":{"rendered":"<p style=\"text-align: justify;\"><a href=\"https:\/\/diatradisson.com\/cuidate-con-mucho-gusto\/wp-content\/uploads\/sites\/5\/2012\/10\/sentirse-bien.jpg\"><img decoding=\"async\" loading=\"lazy\" class=\"alignleft wp-image-145\" title=\"sentirse bien\" src=\"https:\/\/diatradisson.com\/cuidate-con-mucho-gusto\/wp-content\/uploads\/sites\/5\/2012\/10\/sentirse-bien.jpg\" alt=\"\" width=\"312\" height=\"229\" \/><\/a>\u00bfTe has dado cuenta, que desde hace algunos a\u00f1os, los anuncios de televisi\u00f3n nos hablan de alimentos que te ayudan a mejorar la digesti\u00f3n, el tr\u00e1nsito intestinal y\u00a0 a sentirte m\u00e1s liger@?<\/p>\n<p style=\"text-align: justify;\">Este \u201cboom\u201d en el mercado de productos con propiedades especiales va relacionado con los cambios de nuestros h\u00e1bitos alimenticios. Nos estamos alejando de la Dieta Mediterr\u00e1nea y consumiendo m\u00e1s otros alimentos procesados y con m\u00e1s prote\u00ednas, grasas y az\u00facares.<\/p>\n<p style=\"text-align: justify;\">Las consecuencias de estos \u201cnuevos h\u00e1bitos\u201d en la dieta de los espa\u00f1oles, son, entre otros, el aumento de la obesidad y las enfermedades relacionadas con el sistema gastrointestinal en gran parte debidos al bajo consumo de fibra.<\/p>\n<p style=\"text-align: justify;\">A pesar de no ser un nutriente, la fibra es fundamental en una dieta equilibrada. Quiz\u00e1s no lo sab\u00edas, pero ayuda en la prevenci\u00f3n y control de la diabetes, de los problemas cardiovasculares, de los niveles de colesterol y otros, adem\u00e1s de sus ya reconocidos beneficios como reguladora del\u00a0 tr\u00e1nsito intestinal.<\/p>\n<p style=\"text-align: justify;\">La fibra pertenece a la familia de los carbohidratos, aporta s\u00f3lo 2 kcal por gramo y est\u00e1 formada por partes comestibles de los vegetales que son resistentes a la digesti\u00f3n y a la absorci\u00f3n intestinal y que llegan intactas a nuestro colon (intestino grueso). La fibra ayuda al tr\u00e1nsito de los alimentos por el sistema digestivo, absorbe agua y mejora adem\u00e1s diversas funciones metab\u00f3licas.<\/p>\n<p style=\"text-align: justify;\">\u00a0La fibra m\u00e1s f\u00e1cil de reconocer es la insoluble, que se encuentra principalmente en la envoltura de los granos de cereales y constituye el componente mayoritario del salvado.<\/p>\n<p style=\"text-align: justify;\">\u00a0Un segundo tipo de fibra es la soluble, que forma una especie de gel muy saludable para nuestro sistema digestivo y est\u00e1 recomendada por sus efectos sobre la glucemia y la reducci\u00f3n del colesterol. Como alimentos ricos en fibra soluble est\u00e1n los cereales (especialmente la avena), legumbres, frutas etc\u00e9tera.<\/p>\n<p style=\"text-align: justify;\">\u00a0Recuerda siempre que es necesaria una abundante ingesta\u00a0 de agua (1,5-2 litros al d\u00eda) para que la fibra pueda ejercer plenamente todos sus beneficios.<\/p>\n<p style=\"text-align: justify;\">\u00a0Cu\u00e1ntos m\u00e1s alimentos consumas, m\u00e1s fibra necesitas. La cantidad diaria recomendada de consumo de fibra en adultos es de 25 a 30g\/d\u00eda. Para conseguir esta ingesta, te aconsejo que incluyas en tu dieta legumbres (2 d\u00edas a la semana), 3 frutas al d\u00eda (si puede ser con piel, mejor), ensaladas, verduras y otros alimentos enriquecidos en fibra. Elige los cereales integrales pues adem\u00e1s de fibra te aportan vitaminas y minerales que se eliminan en el proceso de refinado y prueba las bebidas ricas en Betaglucanos, son una manera deliciosa de tomar fibra.<\/p>\n<p style=\"text-align: justify;\">\u00a0Te invito a que aumentes el consumo de los alimentos ricos en fibra, a \u201cno dar la espalda a nuestra dieta Mediterr\u00e1nea\u201d* y a promover en los tuyos una dieta completa y saludable. <strong>Para sentirte bien por dentro y verte estupend@ por fuera.<\/strong><\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>\u00bfTe has dado cuenta, que desde hace algunos a\u00f1os, los anuncios de televisi\u00f3n nos hablan de alimentos que te ayudan a mejorar la digesti\u00f3n, el tr\u00e1nsito intestinal y\u00a0 a sentirte m\u00e1s liger@? Este \u201cboom\u201d en el mercado de productos con propiedades especiales va relacionado con los cambios de nuestros h\u00e1bitos alimenticios. 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