{"id":24,"date":"2012-07-18T07:24:20","date_gmt":"2012-07-18T06:24:20","guid":{"rendered":"http:\/\/hablandoconmontse.wordpress.com\/?p=24"},"modified":"2016-05-02T15:48:38","modified_gmt":"2016-05-02T13:48:38","slug":"consejos-para-el-verano","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/diatradisson.com\/cuidate-con-mucho-gusto\/2012\/07\/18\/consejos-para-el-verano\/","title":{"rendered":"Consejos para el verano"},"content":{"rendered":"<p><a href=\"https:\/\/diatradisson.com\/cuidate-con-mucho-gusto\/wp-content\/uploads\/sites\/5\/2012\/10\/summertime-br.jpg\"><img decoding=\"async\" loading=\"lazy\" class=\"alignleft size-full wp-image-25\" title=\"summertime br\" src=\"https:\/\/diatradisson.com\/cuidate-con-mucho-gusto\/wp-content\/uploads\/sites\/5\/2012\/10\/summertime-br.jpg\" alt=\"\" width=\"150\" height=\"150\" \/><\/a>Muchos de nosotros llevamos todo el invierno cuid\u00e1ndonos para lucir atractivos y saludables en nuestras vacaciones. Hemos seguido con cierta diligencia las recomendaciones nutricionales y de ejercicio f\u00edsico que nos hac\u00edan los expertos. Y ahora una vez alcanzado nuestro objetivo, no debemos bajar la guarda. Cuando llegan los tan ansiados d\u00edas de relax y descanso, por un puro efecto de rebote podemos relajarnos en exceso en esos h\u00e1bitos tan saludables que hemos adquirido durante todo el a\u00f1o.<\/p>\n<p>El otro d\u00eda, dando una vuelta por el paseo mar\u00edtimo de una playa cualquiera, fui consciente de la gran presi\u00f3n que hay por consumir alimentos poco saludables, muy ricos en calorias, llenos de az\u00facar, grasas saturadas, harinas refinadas, fritos y muy pobres en nutrientes. Est\u00e1 claro que darnos un capricho de vez en cuando no es un \u00abcrimen nutricional\u00bb, y hasta dir\u00eda que es algo \u00absano mentalmente\u00bb, pero cuando la excepci\u00f3n pasa a ser a regla, aunque sea durante un espacio de tiempo limitado -como son las vacaciones de verano- las cosas se complican. Volvemos entonces del verano con sensaci\u00f3n de pesadez, los pantalones que nos sentaban divinamente, ya nos aprietan y llegamos a trabajar con cierta sensaci\u00f3n de tener que empezar de nuevo pues hemos perdido ese \u00abestar en forma\u00bb que tanto nos ha costado conseguir.\u00bfSe puede estar de vacaciones y seguir llevando un estilo de vida saludable?<\/p>\n<p>Estar de vacaciones y comer fuera de casa no tiene porqu\u00e9 ser sin\u00f3nimo de comer y beber el triple de lo habitual. Por eso hoy os quiero dejar algunos peque\u00f1os truquitos y consejos que har\u00e1n que disfrut\u00e9is m\u00e1s de vuestros d\u00edas de verano y que pod\u00e1is disfrutar de esos peque\u00f1os caprichos sin que tengan graves consecuencias en vuestra forma f\u00edsica y vuestra salud. All\u00e1 van:<\/p>\n<p>1. Procura seguir las mismas pautas que en tu vida diaria normal; si en tu casa acostumbras a desayunar un t\u00e9 o caf\u00e9, algo de fruta y tostadas o cereales \u00bfqu\u00e9 sentido tiene lanzarte al bufet libre del hotel y llenarte el plato como si no hubieses comido nunca? Siempre encontrar\u00e1s opciones saludables; frutas frescas, zumos, jam\u00f3n york o pavo, tostadas integrales, yogures, aceite de oliva&#8230; Deja pasteles, tartas, etc. para el \u00faltimo d\u00eda o t\u00f3malas como algo excepcional.<\/p>\n<p>2. Hidr\u00e1tate a lo largo de todo el d\u00eda con agua, t\u00e9s fr\u00edos o agua de lim\u00f3n. Si pasas mucho tiempo en el campo o en la playa, ll\u00e9vate un poco de fruta fresca que te ayudar\u00e1 a mantener el apetito a raya y te aportar\u00e1n muchas vitaminas y antioxidantes.<\/p>\n<p>3. Si acostumbras a tomar una ensalada o verdura acompa\u00f1ada de una carne o un pescado, elige ese tipo de alimentos en el men\u00fa del restaurante o en el bufet libre del hotel. Siempre hay opciones frescas y ligeras en cualquier carta. Deja los platos m\u00e1s suculentos y cal\u00f3ricos para las ocasiones especiales.<\/p>\n<p>4. Si no puedes renunciar al aperitivo, aplica la mesura; t\u00f3mate una cerveza o cola-cola pero no tres, pica alguna patata, pero no te tomes un bol entero. Y elige aquellos alimentos m\u00e1s bajos en grasas y calor\u00edas; unos pepinillos en vinagre, mejillones o berberechos al natural, boquerones en vinagre, etc.<\/p>\n<p>5. Empieza cada comida con un buen plato de ensalada o un bol de gazpacho. Son muy refrescantes, te aportan muchos nutrientes (vitaminas, minerales, fibra) y te calmar\u00e1n el apetito. Contin\u00faa con pescados de la zona a la brasa o a la plancha. Si vas te tapeo o raciones, unas sardinas, gambas o sepia a la plancha son excelentes opciones. Si est\u00e1s en zona de interior opta por carnes a la brasa o al horno y deja en el plato toda la grasa visible. Puedes tomar un poco de pan o colines, pero si en casa s\u00f3lo tomas un peque\u00f1o trozo, no hay raz\u00f3n para tomar el bollo de pan entero que ponen en los restaurantes.<\/p>\n<p>6. Evita que la norma sea tomar postres muy cal\u00f3ricos. Una raci\u00f3n de tarta, profiteroles o creps de chocolate, pueden disparar el contenido cal\u00f3rico de tu comida y no te aportan apenas nutrientes (m\u00e1s all\u00e1 de az\u00facar y grasa, claro). Opta mejor por fruta o un sorbete.<\/p>\n<p>7. Evita que el paseo de por la tarde sea sin\u00f3nimo de tomar el helado, el gofre de chocolate o el bollo delicioso de tu pueblo. Est\u00e1 claro que uno de vez en cuando no va hacerte ning\u00fan da\u00f1o. Es m\u00e1s bien la medida y la frecuencia con la que haces las cosas lo que determinar\u00e1 el efecto que tengan en tu salud.<\/p>\n<p>8. Si un d\u00eda te has pasado demasiado en la comida, haz una cena ligera a base de fruta fresca (una o dos piezas nada m\u00e1s) y un yogur desnatado. Te ayudar\u00e1 a compensar los excesos del mediod\u00eda.<\/p>\n<p>9. Y por \u00faltimo \u00a1mu\u00e9vete! Las vacaciones son el momento perfecto para disfrutar de los deportes al aire libre, de los largos paseos por el borde del mar o de una traves\u00eda por a monta\u00f1a. Si haces ejercicio, adem\u00e1s de oxigenarte, mover tus m\u00fasculos, liberar endorfinas y tonificar tu cuerpo y tu mente, estar\u00e1s gastando la energ\u00eda extra que te aportan esos caprichos extra.<\/p>\n<p>Y no olvides que cuidarte debe de ser un placer. Hay que cambiar el chip y pensar que cada vez que elegimos una fruta fresca en lugar de un bollo o tarta llenos de grasas saturadas, un plato de ensalada o pasta ali\u00f1ada con aceite, en lugar de uno con salsas de nata pesadas y cargadas de grasas saturadas, o una pescado a la brasa en lugar de una fritura, estamos haciendo un gesto de mimo y respeto por nuestro cuerpo; ese templo que nos tiene que dudar toda la vida, lleno de vitalidad y salud. Y cuando toca hacer una excepci\u00f3n, pues se hace, se disfruta y vuelta a la normalidad, que tampoco es bueno obsesionarse demasiado.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Muchos de nosotros llevamos todo el invierno cuid\u00e1ndonos para lucir atractivos y saludables en nuestras vacaciones. Hemos seguido con cierta diligencia las recomendaciones nutricionales y de ejercicio f\u00edsico que nos hac\u00edan los expertos. Y ahora una vez alcanzado nuestro objetivo, no debemos bajar la guarda. 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