{"id":325,"date":"2013-05-24T08:18:50","date_gmt":"2013-05-24T07:18:50","guid":{"rendered":"http:\/\/hablandoconmontse.com\/?p=325"},"modified":"2016-05-02T15:22:39","modified_gmt":"2016-05-02T13:22:39","slug":"alimentacion-y-examenes-2","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/diatradisson.com\/cuidate-con-mucho-gusto\/2013\/05\/24\/alimentacion-y-examenes-2\/","title":{"rendered":"Alimentaci\u00f3n y ex\u00e1menes"},"content":{"rendered":"<p style=\"text-align: justify;\"><a href=\"https:\/\/diatradisson.com\/cuidate-con-mucho-gusto\/wp-content\/uploads\/sites\/5\/2013\/05\/p568_4_00_01.jpg\"><img decoding=\"async\" loading=\"lazy\" class=\"alignleft size-medium wp-image-326\" src=\"https:\/\/diatradisson.com\/cuidate-con-mucho-gusto\/wp-content\/uploads\/sites\/5\/2013\/05\/p568_4_00_01.jpg?w=300\" alt=\"p568_4_00_01\" width=\"300\" height=\"255\" srcset=\"https:\/\/diatradisson.com\/cuidate-con-mucho-gusto\/wp-content\/uploads\/sites\/5\/2013\/05\/p568_4_00_01.jpg 360w, https:\/\/diatradisson.com\/cuidate-con-mucho-gusto\/wp-content\/uploads\/sites\/5\/2013\/05\/p568_4_00_01-300x255.jpg 300w\" sizes=\"(max-width: 300px) 100vw, 300px\" \/><\/a>Para muchos estudiantes los meses de mayo y junio son sin\u00f3nimo de ex\u00e1menes y es precisamente en esta \u00e9poca cuando la mayor\u00eda quieren aprovechar sus capacidades para salir victoriosos de ellos.<\/p>\n<p style=\"text-align: justify;\">En este periodo es muy importante seguir una buena alimentaci\u00f3n ya que el cerebro tiene que hacer un esfuerzo superior y es precisamente cuando muchos la descuidan tomando comida con escaso valor nutricional.<\/p>\n<p style=\"text-align: justify;\">A veces es por falta de tiempo, ansiedad o simplemente por desconocimiento que acaban consumiendo gran cantidad de az\u00facares refinados, sal y grasas saturadas, lo cual tiene consecuencias nefastas para nuestro organismo en general y en particular para nuestro cerebro y capacidad de concentraci\u00f3n.<\/p>\n<p style=\"text-align: justify;\">\u00a0Llevar este tipo de alimentaci\u00f3n con cierta regularidad hace descender sobretodo los niveles de vitamina B, la cual es indispensable para el buen funcionamiento del sistema nervioso.<\/p>\n<p style=\"text-align: justify;\">\u00a0Los alimentos que tendr\u00edamos que restringir en \u00e9poca de ex\u00e1menes (y en nuestra vida diaria) y sus posibles sustitutos son:<\/p>\n<p style=\"text-align: justify;\">&#8211;\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0 Refrescos: mejor sustituirlos por <a href=\"https:\/\/diatradisson.com\/productos\/zumo-de-zanahoria.html\" target=\"_blank\">zumos<\/a> sin az\u00facares a\u00f1adidos o <a href=\"https:\/\/diatradisson.com\/productos\/bebidas-y-otros-sustitutos-vegetales.html\" target=\"_blank\">bebidas vegetales<\/a> (de soja, de avena, de arroz, \u2026)<\/p>\n<p style=\"text-align: justify;\">&#8211;\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0 Boller\u00eda industrial: sustituirlo por pan,<a href=\"https:\/\/diatradisson.com\/productos\/tortitas.html\" target=\"_blank\"> tortitas<\/a> o<a href=\"https:\/\/diatradisson.com\/productos\/tostadas-ligeras.html\" target=\"_blank\"> tostadas<\/a> de cereales<\/p>\n<p style=\"text-align: justify;\">&#8211; \u00a0 \u00a0 \u00a0 \u00a0 \u00a0Embutidos y carnes grasas: sustituirlos por carnes magras y\/o blancas como pollo, pavo, conejo o ternera<\/p>\n<p style=\"text-align: justify;\">&#8211;\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0 Caramelos y golosinas<\/p>\n<p style=\"text-align: justify;\">&#8211;\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0 Fast-food<\/p>\n<p style=\"text-align: justify;\">&#8211;\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0 Snacks con alto contenido en grasa y az\u00facares<\/p>\n<p style=\"text-align: justify;\"><span style=\"text-decoration: underline;\">Pero entonces, \u00bfqu\u00e9 alimentos debemos consumir en \u00e9poca de ex\u00e1menes?<\/span><\/p>\n<ul style=\"text-align: justify;\">\n<li>La energ\u00eda que proviene de tomar alimentos con az\u00facar refinado nos provoca hiperactividad y por lo tanto falta de concentraci\u00f3n. Es mejor la procedente de alimentos que contengan fructosa como la fruta o <a href=\"https:\/\/diatradisson.com\/productos\/zumos-y-mermeladas.html\" target=\"_blank\">mermeladas que contengan s\u00f3lo fructosa<\/a>, sin az\u00facar a\u00f1adido.<\/li>\n<li>Los frutos secos nos aportan \u00e1cido oleico y linoleico, vitaminas del grupo B y minerales tales como el magnesio, el zinc y el f\u00f3sforo fundamentales para nuestra memoria. Nueces, avellanas y almendras. Son un snack nutritivo.<\/li>\n<li>Para estar bien hidratados la mejor opci\u00f3n es el agua (necesitamos un m\u00ednimo de 6 vasos de agua al d\u00eda). \u00c9sta tambi\u00e9n podemos consumirla en infusiones como el <a href=\"https:\/\/diatradisson.com\/productos\/te-verde-con-menta-biologico.html\" target=\"_blank\">t\u00e9<\/a> o en sopas y caldos vegetales.<\/li>\n<li>El pescado por su alto contenido en f\u00f3sforo y \u00e1cidos grasos omega tambi\u00e9n es un gran aliado.<\/li>\n<li>El pl\u00e1tano por su contenido en potasio y energ\u00eda nos hace aguantar jornadas largas de estudio.<\/li>\n<\/ul>\n<p style=\"text-align: justify;\">No hay que saltarse ninguna ingesta para mantener los niveles de glucosa en sangre estables y no tener \u201cbajones\u201d de energ\u00eda y as\u00ed, poder asimilar mejor todo lo estudiado.<\/p>\n<p style=\"text-align: justify;\">Se suele decir que la comida m\u00e1s importante del d\u00eda es el desayuno y normalmente por prisas o pereza es la que m\u00e1s ligera hacemos. En \u00e9pocas de ex\u00e1menes tenemos que darle a\u00fan mayor relevancia ya que es la \u201cgasolina\u201d que nos har\u00e1 ponernos a funcionar. Un ejemplo de desayuno completo ser\u00eda: un zumo natural o una pieza de fruta entera, un l\u00e1cteo o<a href=\"https:\/\/diatradisson.com\/productos\/bebida-de-avena-calcio.html\" target=\"_blank\"> bebida de origen vegetal<\/a> , una tostada con<a href=\"https:\/\/diatradisson.com\/productos\/miel-de-eucalipto.html\" target=\"_blank\"> miel<\/a> y avena o alg\u00fan tipo de <a href=\"https:\/\/diatradisson.com\/productos\/zumos-y-mermeladas.html\" target=\"_blank\">mermelada<\/a>. Y para los que le guste m\u00e1s lo salado, tostadas con queso fresco o jam\u00f3n.<\/p>\n<p style=\"text-align: justify;\">\u00a0La comida debe ser ligera para evitar episodios de sue\u00f1o provocados por la disminuci\u00f3n del flujo de sangre que llega al cerebro por irse a nuestro est\u00f3mago para hacer la digesti\u00f3n.<\/p>\n<p style=\"text-align: justify;\">\u00a0Las comidas y las cenas recomendamos que sean a base de ensaladas, verduras cocidas, carne magras, pescados a la plancha (recomendamos 2 raciones de pescado azul a la semana), fruta y l\u00e1cteos desnatados.<\/p>\n<p style=\"text-align: justify;\">\u00a0Es conveniente evitar cocciones muy elaboradas (fritos, rebozados o salsas) ya que har\u00e1n m\u00e1s pesadas y lentas nuestras digestiones.<\/p>\n<p style=\"text-align: justify;\">\u00a0Si las comidas son ligeras y necesitas comer algo entre horas opta por alguno de los alimentos recomendados: frutos secos, <a href=\"https:\/\/diatradisson.com\/productos\/tostadas-de-avena.html\" target=\"_blank\">tostadas<\/a> o<a href=\"https:\/\/diatradisson.com\/productos\/tortitas.html\" target=\"_blank\"> tortitas ligeras<\/a> o una pieza de fruta, sobretodo pl\u00e1tano.<\/p>\n<p style=\"text-align: justify;\">\u00a0Tambi\u00e9n es importante respetar las horas de sue\u00f1o y descanso. Un buen truco es dormir justo despu\u00e9s de haber estado estudiando algo nuevo, esto hace m\u00e1s f\u00e1cil que lo recuerdes. Ya que dormir ayuda a la asimilaci\u00f3n de lo aprendido y a su posterior recuerdo, por lo tanto te recomendamos una peque\u00f1a siesta en jornadas de duro estudio y un repaso de lo estudiado antes de ir a la cama.<\/p>\n<p style=\"text-align: justify;\">\u00a0Espero que estos consejos os ayuden a rendir m\u00e1s en vuestros ex\u00e1menes o en los de vuestros hijos y pod\u00e1is empezar el verano sin preocupaciones!<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Para muchos estudiantes los meses de mayo y junio son sin\u00f3nimo de ex\u00e1menes y es precisamente en esta \u00e9poca cuando la mayor\u00eda quieren aprovechar sus capacidades para salir victoriosos de ellos. 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