{"id":347,"date":"2013-09-16T09:54:20","date_gmt":"2013-09-16T08:54:20","guid":{"rendered":"http:\/\/hablandoconmontse.com\/?p=347"},"modified":"2016-05-02T15:18:49","modified_gmt":"2016-05-02T13:18:49","slug":"vuelve-del-verano-con-energia","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/diatradisson.com\/cuidate-con-mucho-gusto\/2013\/09\/16\/vuelve-del-verano-con-energia\/","title":{"rendered":"Vuelve del verano con energ\u00eda !!!"},"content":{"rendered":"

Despu\u00e9s del descanso estival nos encontramos de \u201cbruces\u201d con la vuelta a la rutina. Esto nos hace, en ocasiones, empezar sin energ\u00eda y m\u00e1s cansados que cuando nos fuimos a disfrutar del verano.<\/p>\n

\"vuelta<\/a>Lo ideal es empezar poco a poco, adapt\u00e1ndonos de nuevo a los horarios y ritmo de trabajo o estudio. La alimentaci\u00f3n tambi\u00e9n juega un papel muy importante en esta \u201cvuelta al cole\u201d, una alimentaci\u00f3n equilibrada puede hacer que la vuelta a la realidad no sea tan pesada.<\/p>\n

Intenta incluir en tus men\u00fas diarios cereales integrales (pan, pasta, arroz\u2026) ya que nos aportan hidratos de carbono de absorci\u00f3n lenta y tendremos energ\u00eda durante m\u00e1s tiempo. En el desayuno es ideal tomar muesli<\/a>, tostadas<\/a> o galletas con fibra<\/a> junto un l\u00e1cteo desnatado.<\/p>\n

A media ma\u00f1ana unas tortitas de arroz<\/a> con una fruta nos mantendr\u00e1n activos hasta la hora de comer.<\/p>\n

En la comida y en la cena evita las carnes con m\u00e1s grasas (cerdo y cordero), opta por carnes magras como la ternera o el caballo y las blancas como el pollo, el pavo o el conejo. Los pescados tambi\u00e9n son una buena opci\u00f3n, incluye en tu men\u00fa al menos 1 vez a la semana pescado azul (sardina, trucha, at\u00fan, salm\u00f3n\u2026). Si no tienes problemas de colesterol, el consumo de 2-3 huevos a la semana tambi\u00e9n es muy recomendable. No olvides la raci\u00f3n de hidratos de carbono en forma de pasta alimenticia, legumbres o arroz.<\/p>\n

Y en la merienda unos unas galletas integrales<\/a> o de nuevo unas tortitas de cereales <\/a>\u00a0har\u00e1n m\u00e1s llevadera la tarde y tendremos \u201cpilas\u201d para afrontar las \u00faltimas horas de trabajo o estudio.<\/p>\n

Come 3 veces al d\u00eda una pieza de fruta para asegurar el aporte de vitaminas y minerales, as\u00ed como verdura y ensalada para tener un correcto aporte de fibra.<\/p>\n

Haz algo de ejercicio, te ayudar\u00e1 a estar m\u00e1s activo y deshacerte del estr\u00e9s diario.<\/p>\n

Pero sobretodo, ten una actitud positiva frente a esta nueva etapa y mot\u00edvate con nuevos proyectos!<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

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