{"id":564,"date":"2017-04-18T11:07:40","date_gmt":"2017-04-18T09:07:40","guid":{"rendered":"https:\/\/diatradisson.com\/cuidate-con-mucho-gusto\/?p=564"},"modified":"2017-04-18T11:07:40","modified_gmt":"2017-04-18T09:07:40","slug":"recuperacion-post-ejercicio","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/diatradisson.com\/cuidate-con-mucho-gusto\/2017\/04\/18\/recuperacion-post-ejercicio\/","title":{"rendered":"Recuperaci\u00f3n post-ejercicio"},"content":{"rendered":"

\u00bfQu\u00e9 comer para cuidar al cuerpo?<\/h2>\n

Con la pr\u00e1ctica regular de ejercicio f\u00edsico<\/strong> se obtienen efectos saludables en nuestro organismo y adaptaciones fisiol\u00f3gicas que duran m\u00e1s all\u00e1 de la propia pr\u00e1ctica deportiva. Una buena recuperaci\u00f3n a nivel nutricional en el post entrenamiento ayudar\u00e1 a obtener todos estos beneficios de una manera \u00f3ptima.<\/p>\n

Para ello es importante tener en cuenta la recuperaci\u00f3n comiendo teniendo en cuenta estos 3 niveles:<\/p>\n

Hidratos de carbono:<\/strong><\/p>\n

Son nuestra fuente de energ\u00eda durante el ejercicio. Nuestro cuerpo almacena una cantidad de hidratos de carbono en los m\u00fasculos y en el h\u00edgado en forma de gluc\u00f3geno. Este gluc\u00f3geno va cediendo mol\u00e9culas de glucosa al organismo para que la transforme en energ\u00eda durante el ejercicio. As\u00ed pues, al finalizar el entrenamiento (y seg\u00fan la duraci\u00f3n e intensidad de \u00e9ste) nuestras reservas de gluc\u00f3geno habr\u00e1n disminuido considerablemente.<\/p>\n

Para ayudar a la recuperaci\u00f3n es importante tomar hidratos de absorci\u00f3n r\u00e1pida<\/strong> justo al finalizar el ejercicio. Para ello ser\u00eda una buena opci\u00f3n: batidos o zumos de frutas, barritas energ\u00e9ticas de miel y pl\u00e1tano, fruta como mel\u00f3n o sand\u00eda, agua con az\u00facar. Todo ello ayudar\u00e1 a recargar r\u00e1pidamente las reservas de hidratos de carbono que hemos perdido durante el ejercicio.<\/p>\n

Es importante que en la siguiente comida principal se incorporen tambi\u00e9n hidratos para seguir ayudando al cuerpo a abastecerse de energ\u00eda. En este caso el tipo de hidratos<\/strong> ser\u00e1 de absorci\u00f3n lenta<\/strong> y para ello podemos optar por: arroz integral<\/a><\/strong> con verduras, sopa vegetal con garbanzos, ensalada de qu\u00ednoa<\/a><\/strong>, pasta integral<\/a><\/strong>\u2026<\/p>\n

Prote\u00ednas:<\/strong><\/p>\n

Las prote\u00ednas conforman la parte estructural de nuestro cuerpo y se encuentran, especialmente, en nuestros m\u00fasculos. Durante la pr\u00e1ctica deportiva estas prote\u00ednas musculares sufren diferentes tipos de deterioro y roturas seg\u00fan el tipo de entrenamiento que se haya realizado. Es muy importante aportar al organismo una cantidad adecuada de prote\u00ednas para poder reconstruir nuestros m\u00fasculos despu\u00e9s del ejercicio.<\/p>\n

Por este motivo, debemos tomar una cantidad de prote\u00ednas que sean de alto valor biol\u00f3gico<\/strong> las pr\u00f3ximas horas despu\u00e9s de la pr\u00e1ctica deportiva. Justo al terminar podemos escoger entre: batidos caseros recuperadores a base de leche de soja, yogurt desnatado con semillas de c\u00e1\u00f1amo<\/a><\/strong> o ch\u00eda<\/a><\/strong>,<\/p>\n

Igual que en los hidratos, es importante seguir aportando una cantidad adecuada de prote\u00ednas en los pr\u00f3ximos platos principales: tortilla de esp\u00e1rragos, legumbres<\/a><\/strong> con arroz<\/a><\/strong>, lenguado a la plancha con verduras, ensalada de mijo con pollo troceado\u2026<\/p>\n

\u00a0<\/strong>Hidrataci\u00f3n:<\/strong><\/p>\n

Una buena rehidrataci\u00f3n<\/strong> es clave para una \u00f3ptima recuperaci\u00f3n. Durante el ejercicio perdemos grandes cantidades de agua a trav\u00e9s del sudor y la respiraci\u00f3n, adem\u00e1s de electrolitos que regulan nuestro equilibrio homeost\u00e1tico. La hidrataci\u00f3n es esencial durante y despu\u00e9s del ejercicio y vendr\u00e1 muy marcado por el tipo de entrenamiento, intensidad, duraci\u00f3n y clima. Para ello podemos preparar nuestros propios recuperadores isot\u00f3nicos<\/strong>. Debemos tener en cuenta que \u00e9stos deben cumplir una serie de propiedades: reponer los electrolitos y el agua perdidos durante la actividad, sea de absorci\u00f3n r\u00e1pida en el intestino y tenga buen sabor.<\/p>\n

\n

Los momentos de despu\u00e9s de un d\u00eda duro, sea laboral o deportivamente son\u00a0 los grandes olvidados. Alimentarse mal y no dar al cuerpo las herramientas nutricionales que necesita para una correcta recuperaci\u00f3n nos puede provocar peores entrenamientos futuros, alargar la sensaci\u00f3n de cansancio o incluso lesiones. Cuidar la alimentaci\u00f3n despu\u00e9s de hacer ejercicio, un basico que recomendamos tener en cuenta.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

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