{"id":598,"date":"2017-11-02T08:03:01","date_gmt":"2017-11-02T07:03:01","guid":{"rendered":"https:\/\/diatradisson.com\/cuidate-con-mucho-gusto\/?p=598"},"modified":"2017-10-25T11:13:13","modified_gmt":"2017-10-25T09:13:13","slug":"comida-ninos-deportistas","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/diatradisson.com\/cuidate-con-mucho-gusto\/2017\/11\/02\/comida-ninos-deportistas\/","title":{"rendered":"Comida para ni\u00f1os deportistas"},"content":{"rendered":"<p style=\"text-align: justify\">El cuerpo y <strong>el metabolismo de un ni\u00f1o<\/strong> difiere mucho al de un adulto, sobre todo cuando de hacer ejercicio se trata. Si eres un padre deportista y te gusta hacer\u00a0<a href=\"http:\/\/blog.colegiowilliams.edu.mx\/como-elegir-las-actividades-extraescolares-de-tus-hijos\">ejercicio con tus hijos<\/a>, lo cual es excelente, no puedes considerar la misma dieta para ambos. Para ello debes saber <strong>c\u00f3mo funciona el cuerpo de un ni\u00f1o o adolescente<\/strong> y as\u00ed poder ayudarlos a obtener la energ\u00eda suficiente para practicar el deporte que m\u00e1s les gusta.<\/p>\n<p style=\"text-align: justify\">La importancia de una buena nutrici\u00f3n para los peque\u00f1os deportistas radica en:<\/p>\n<ul style=\"text-align: justify\">\n<li><strong>Cubrir sus necesidades energ\u00e9ticas y de nutrientes<\/strong>: por norma general el gasto energ\u00e9tico de los ni\u00f1os y adolescentes es mayor que el de los adultos. La alimentaci\u00f3n de un joven deportista debe cubrir el <strong>gasto cal\u00f3rico<\/strong> durante el ejercicio, as\u00ed como aportar energ\u00eda suficiente para su desarrollo y crecimiento. Como cualquier ni\u00f1o, los deportistas necesitan seguir una <strong>dieta equilibrada<\/strong> en la que consuman suficiente cantidad de prote\u00ednas, hidratos de carbono, vitaminas, minerales y grasas. Los carbohidratos de absorci\u00f3n lenta son lo que les proporcionaran energ\u00eda mientras dure la actividad f\u00edsica. Es fundamental que el ni\u00f1o o ni\u00f1a no haga deporte justo despu\u00e9s de comer, dejar siempre un margen de 2-3 horas. Si vas a buscarlo despu\u00e9s de entrenar y a\u00fan quedan horas para comer, ll\u00e9vale un piscolabis nutritivo: bocadillo de pan integral con pat\u00e9 vegetal y un zumo de frutas natural, le ayudar\u00e1 a reponer la energ\u00eda gastada r\u00e1pidamente y a empezar a regenerar sus m\u00fasculos. Otra opci\u00f3n ser\u00eda una macedonia de frutas y unos cuantos frutos secos como los pistachos o las nueces.<\/li>\n<\/ul>\n<p style=\"text-align: justify\">\n<ul style=\"text-align: justify\">\n<li><strong>Tener en cuenta los micronutrientes<\/strong>: tanto vitaminas como minerales son esenciales para la regulaci\u00f3n de todos los procesos metab\u00f3licos del organismo. Es por ello que debemos asegurar una buena ingesta de <strong>frutas y hortalizas<\/strong> dentro de la dieta equilibrada del ni\u00f1o. Estos alimentos tambi\u00e9n aportan <strong>antioxidantes<\/strong> que ayudar\u00e1n en la reparaci\u00f3n del da\u00f1o celular causado durante la actividad f\u00edsica. El <strong>calcio<\/strong> ayuda a fortalecer los huesos reduciendo la probabilidad de fracturas, y el <strong>hierro<\/strong> facilita la correcta oxigenaci\u00f3n de los tejidos. Puedes prepararles recetas muy nutritivas con gran cantidad de minerales usando yogurt natural, pieza de fruta y algunas semillas (s\u00e9samo, lino, calabaza). Trit\u00faralo todo y que se lo tome como un yogurt o un batido (a\u00f1adi\u00e9ndole un poco de leche vegetal para que sea m\u00e1s l\u00edquido).<\/li>\n<\/ul>\n<p style=\"text-align: justify\">\n<ul style=\"text-align: justify\">\n<li><strong>Correcta hidrataci\u00f3n<\/strong>: la hidrataci\u00f3n es crucial en la pr\u00e1ctica deportiva, ya que ayuda a controlar la temperatura corporal y a reponer las p\u00e9rdidas por el sudor y la respiraci\u00f3n durante el ejercicio. Se recomienda que tomen agua antes, durante y despu\u00e9s de hacer deporte, aunque no tenga sed. Pueden tomar agua natural o zumos de fruta diluidos. Aseg\u00farate de que siempre lleven una botella de agua encima.<\/li>\n<\/ul>\n<p style=\"text-align: justify\">\n<ul style=\"text-align: justify\">\n<li><strong>No saltarse ninguna comida<\/strong>: tan importante es la alimentaci\u00f3n entorno al deporte como la alimentaci\u00f3n durante los d\u00edas sin entreno ni competici\u00f3n. Hay que repartir la ingesta cal\u00f3rica del d\u00eda en <strong>5-6 tomas<\/strong> para que el organismo del ni\u00f1o no quede desprovisto de energ\u00eda en ning\u00fan momento, ya que eso afectar\u00eda a su rendimiento f\u00edsico e intelectual. Seguir una dieta sana y equilibrada es crucial, as\u00ed podr\u00e1n disfrutar del deporte que m\u00e1s les gusta.<\/li>\n<\/ul>\n<p style=\"text-align: justify\">Una alimentaci\u00f3n deficiente en ni\u00f1os o adolescente deportistas no solo afecta su rendimiento en la actividad f\u00edsica, sino que tambi\u00e9n puede verse afectado su crecimiento y desarrollo, as\u00ed como malformaciones por d\u00e9ficit de alg\u00fan nutriente (sobre todo si se trata de vitaminas o minerales).\u00a0 Hay que tomar la <strong>nutrici\u00f3n de nuestros peque\u00f1o<\/strong>s muy en serio para que puedan disfrutar de su ni\u00f1ez y adolescencia de una forma saludable y vital. Es importante que ellos mismos tomen conciencia de su alimentaci\u00f3n y aprendan desde peque\u00f1os qu\u00e9 les es saludable y qu\u00e9 no.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>El cuerpo y el metabolismo de un ni\u00f1o difiere mucho al de un adulto, sobre todo cuando de hacer ejercicio se trata. Si eres un padre deportista y te gusta hacer\u00a0ejercicio con tus hijos, lo cual es excelente, no puedes considerar la misma dieta para ambos. 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