{"id":77,"date":"2017-07-28T10:09:57","date_gmt":"2017-07-28T08:09:57","guid":{"rendered":"http:\/\/hablandoconmontse.com\/?p=77"},"modified":"2017-07-28T19:04:41","modified_gmt":"2017-07-28T17:04:41","slug":"alimentate-para-la-exposicion-al-sol","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/diatradisson.com\/cuidate-con-mucho-gusto\/2017\/07\/28\/alimentate-para-la-exposicion-al-sol\/","title":{"rendered":"Alim\u00e9ntate para la exposici\u00f3n al sol"},"content":{"rendered":"

\"\"<\/a>Con la llegada de las buenas temperaturas y el verano a la vuelta de la esquina, casi todos esperamos lucir una piel bronceada, que nos favorezca. El sol es una fuente de vida y salud. Gracias a su energ\u00eda vivimos todos los seres vivos de la tierra, pero precisamente debido a su elevad\u00edsima energ\u00eda tiene tambi\u00e9n la capacidad de producir graves da\u00f1os en la piel si no ponemos un poco de cuidado.<\/p>\n

Las plantas necesitan la luz del sol para su supervivencia, pues utilizan su energ\u00eda para transformar los elementos minerales en materia viva (hidratos de carbono, grasas y prote\u00ednas). Nosotros necesitamos exponernos diariamente la luz del sol para poder producir vitamina D, esencial para la salud de nuestros huesos, para el crecimiento y para mantener una buena musculatura. Pero si tomamos el sol en exceso, cosa que solemos hacer casi todos en verano, los rayos del sol pueden producir da\u00f1os en nuestra piel, como quemaduras, debilitamiento e inflamaci\u00f3n, favorecimiento de los procesos de envejecimiento debido al efecto de los radicales libre y en los casos m\u00e1s graves puede llegar a producir hasta melanomas.<\/p>\n

Yo os recomendar\u00eda principalmente que evitaseis tomar el sol en las horas de m\u00e1xima incidencia solar, que son las horas del mediod\u00eda (de doce a cuatro), y que si lo hac\u00e9is utilic\u00e9is siempre protectores solares adecuados a vuestro tipo de piel. Adem\u00e1s de estos cuidados directos podemos ayudar a nuestra piel a trav\u00e9s de la alimentaci\u00f3n, ya que una buena dieta nos ayudar\u00e1 a preparar la piel para que afronte de la mejor manera posible la exposici\u00f3n al sol. Los alimentos que no deben faltar en vuestro d\u00eda a d\u00eda durante las pr\u00f3ximas semanas son los siguientes:<\/p>\n

Frutas y verduras, contienen nutrientes esenciales para la salud de la piel como son los betacarotenos, la vitamina C y fitonutrientes antioxidantes.\u00a0 Consume al menos 3 frutas al d\u00eda (fresas, albaricoques, mel\u00f3n, n\u00edsperos) y dos raciones de verduras (especialmente las de color roja-naranja intenso y las de hoja verde), tomar una zanahoria al d\u00eda de aqu\u00ed al verano aportar\u00e1 a tu piel una ayuda extra frente al sol.<\/p>\n

\u2022\u00a0\u00a0\u00a0 La vitamina C es fundamental para producir el col\u00e1geno de la piel, d\u00e1ndole estructura y elasticidad. Adem\u00e1s funciona como un potente antioxidante que la protege frente al da\u00f1o de los radicales libres. Las frutas m\u00e1s ricas en vitamina C son los kiwis, las fresas y los c\u00edtricos, entre las hortalizas est\u00e1n el tomate, el pimiento rojo y el perejil.?
\n\u2022\u00a0\u00a0\u00a0 Los betacarotenos son los pigmentos que dan a las frutas y verduras su color rojo-anaranjado. Los betacarotenos favorecen los procesos de bronceado de la piel, ya que activan la formaci\u00f3n de melanina y son trasformados en el cuerpo en vitamina A, que es uno de los nutrientes m\u00e1s importantes para la piel. Los betacarotenos tambi\u00e9n tienen una funci\u00f3n antioxidante muy importante, ayudando a paliar los da\u00f1os producidos por el sol neutralizando los radicales libres. Las zanahorias son los vegetales m\u00e1s ricos en betacarotenos, aunque tambi\u00e9n los encontrar\u00e1s en la calabaza, el boniato y los pimientos rojos. Otros vegetales verdes como el br\u00f3coli, las acelgas o espinacas tambi\u00e9n son fuentes excelentes de betacarotenos, cuyo color queda enmascarado por la clorofila. Entre las frutas m\u00e1s ricas est\u00e1n los albaricoques, los n\u00edsperos y los melones amarillos.?<\/p>\n

\u2022\u00a0\u00a0\u00a0 Todas las frutas y verduras son ricas en fitonutrientes (taninos, licopeno, flavonoides, etc) con funciones antioxidantes, antiinflamatorias, etc, que ayudan a mantener la piel en buen estado y a evitar su envejecimiento.?<\/p>\n

\u2022\u00a0\u00a0\u00a0 Puedes prepararte deliciosos batidos, zumos o macedonias de frutas consiguiendo un aut\u00e9ntico c\u00f3ctel antioxidante. Con las verduras pasa lo mismo, puedes preparar cremas fr\u00edas de zanahoria y calabaza, el tradicional gazpacho o una ensalada de tomate y perejil fresco, todas ellas ricas en betacarotenos y antioxidantes.
\nIncluye en tu d\u00eda a d\u00eda un pu\u00f1adito de frutos secos, son una buena fuente de vitamina E y selenio, ambos potentes antioxidantes que ayudar\u00e1n a contrarrestar los efectos nocivos de los rayos solares.<\/p>\n

Las grasas omega 3, presentes sobre todo en los pescados azules, en las nueces y en las semillas de s\u00e9samo y ch\u00eda, tienen efectos antiinflamatorios que ayudar\u00e1n a calmar tu piel despu\u00e9s de una excesiva exposici\u00f3n al sol. Tambi\u00e9n ayudan a mejorar la estructura y el aspecto de la piel. Por estas razones no olvides incluir estos alimentos en tu dieta habitual.<\/p>\n

Y por \u00faltimo, pero no por ello menos importante, tenemos que tener en cuenta que las altas temperaturas\u00a0 y la exposici\u00f3n solar hacen que nuestra piel se deshidrate, y que por tanto aparezca seca y apagada. Por ello, ahora m\u00e1s que nunca y si queremos que nuestra piel tenga un aspecto saludable y lleno de vida, adem\u00e1s de todos alimentos anteriores debemos hidratarnos con abundantes l\u00edquidos (agua, infusiones fr\u00edas, zumos de frutas, sopas fr\u00edas) durante todo el d\u00eda, que aparte de calmar nuestra sed ayudar\u00e1n a que nuestra piel luzca siempre hidratada y tersa.<\/p>\n

Seguro que con estos consejos podr\u00e1s disfrutar de sol (con moderaci\u00f3n) y lucir una piel bronceada y saludable durante todo el verano. Y no olvides que los da\u00f1os que produce el sol se acumulan para siempre, y que es importante tomarlo con precauci\u00f3n!<\/p>\n

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Con la llegada de las buenas temperaturas y el verano a la vuelta de la esquina, casi todos esperamos lucir una piel bronceada, que nos favorezca. El sol es una fuente de vida y salud. 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