{"id":99,"date":"2012-03-19T10:33:00","date_gmt":"2012-03-19T09:33:00","guid":{"rendered":"http:\/\/hablandoconmontse.com\/?p=99"},"modified":"2016-05-02T16:17:32","modified_gmt":"2016-05-02T14:17:32","slug":"buenas-alternativas-para-cuidar-tu-dieta","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/diatradisson.com\/cuidate-con-mucho-gusto\/2012\/03\/19\/buenas-alternativas-para-cuidar-tu-dieta\/","title":{"rendered":"Buenas alternativas para cuidar tu dieta"},"content":{"rendered":"<p style=\"text-align: justify;\"><span style=\"color: #000000; font-size: small;\"><a href=\"https:\/\/diatradisson.com\/cuidate-con-mucho-gusto\/wp-content\/uploads\/sites\/5\/2012\/10\/diet.jpg\"><img decoding=\"async\" loading=\"lazy\" class=\"alignleft size-medium wp-image-100\" title=\"diet\" src=\"https:\/\/diatradisson.com\/cuidate-con-mucho-gusto\/wp-content\/uploads\/sites\/5\/2012\/10\/diet.jpg?w=300\" alt=\"\" width=\"300\" height=\"292\" srcset=\"https:\/\/diatradisson.com\/cuidate-con-mucho-gusto\/wp-content\/uploads\/sites\/5\/2012\/10\/diet.jpg 400w, https:\/\/diatradisson.com\/cuidate-con-mucho-gusto\/wp-content\/uploads\/sites\/5\/2012\/10\/diet-300x293.jpg 300w\" sizes=\"(max-width: 300px) 100vw, 300px\" \/><\/a>Cuando estamos preocupados por nuestro peso, nos interesa elegir muy bien los alimentos que vamos a consumir. Si optamos por alimentos que con poco volumen nos proporcionan muchas calor\u00edas, probablemente no saciaremos nuestro apetito y nos llevar\u00e1 a comer m\u00e1s. Pero si elegimos alimentos que con poco peso tienen un gran volumen, tendremos una gran sensaci\u00f3n de saciedad con lo que nos resultar\u00e1 m\u00e1s f\u00e1cil seguir una dieta baja en calor\u00edas y adem\u00e1s estaremos nutriendo mas correctamente nuestro cuerpo. <\/span><\/p>\n<p style=\"text-align: justify;\"><span style=\"color: #000000; font-size: small;\">En la naturaleza podemos encontrar un mont\u00f3n de alimentos de este tipo , como las frutas y las verduras, que contienen mucha agua, y por tanto aportan muy pocas calor\u00edas. As\u00ed, por ejemplo, una raci\u00f3n de ensalada de unos 200 g (un bol enorme con lechuga, tomate, pepino, cebolla y ma\u00edz) aporta, sin ali\u00f1ar, apenas 100 calor\u00edas y es muy nutritiva, pues contiene mucha fibra, vitaminas, minerales y fitonutrientes. Si en cada comida o cena, incluimos una gran ensalada o un gran plato de verdura, ayudaremos a que aumente el volumen de la comida, nos llenaremos antes y ser\u00e1 m\u00e1s f\u00e1cil que dejemos de comer alimentos m\u00e1s cal\u00f3ricos y menos nutritivos. Podemos acabar la comida con fruta, que nos quitar\u00e1 la necesidad de dulce. As\u00ed, por ejemplo, una gran rodaja de mel\u00f3n o sand\u00eda de 200g nos aportan s\u00f3lo 60-100 calor\u00edas y muchas vitaminas, como los betacarotenos que funcionan como potentes antioxidantes. La fruta tambi\u00e9n es un alimento perfecto para media ma\u00f1ana o merienda. <\/span><\/p>\n<p style=\"text-align: justify;\"><span style=\"color: #000000; font-size: small;\">Los <a href=\"https:\/\/diatradisson.com\/productos\/cereales-semillas-y-frutos.html\">cereales<\/a> (arroz, trigo, ma\u00edz, etc.), sin embargo, son alimentos m\u00e1s concentrados y por tanto deberiamos consumirlos en menor cantidad si queremos controlar el total de calor\u00edas que tomamos al d\u00eda. \u00bfQui\u00e9n no ha dejado de comer <a href=\"https:\/\/diatradisson.com\/productos\/panes.html\">pan<\/a>, <a href=\"https:\/\/diatradisson.com\/productos\/galletas-y-pastas.html\">galletas<\/a> o <a href=\"https:\/\/diatradisson.com\/productos\/bolleria.html\">dulces<\/a> cu\u00e1ndo est\u00e1 controlando su peso? Por suerte, la industria ha transformado los <a href=\"https:\/\/diatradisson.com\/productos\/cereales-semillas-y-frutos.html\">cereales<\/a> mediante procesos de elaboraci\u00f3n especiales y ha conseguido productos deliciosos, con mucho volumen y muy poco peso y de esta forma nos aportan menos calor\u00edas.. <\/span><\/p>\n<p style=\"text-align: justify;\"><span style=\"color: #000000;\"><span style=\"font-size: small;\">Un claro ejemplo son\u00a0<\/span><strong><a href=\"https:\/\/diatradisson.com\/productos\/tortitas.html\"><span style=\"color: #000000; font-size: small;\">las tortitas de cereales<\/span><\/a><span style=\"font-size: small;\">. <\/span><\/strong><span style=\"font-size: small;\">Las pod\u00e9is encontrar<\/span><strong><span style=\"font-size: small;\"> de <a href=\"https:\/\/diatradisson.com\/productos\/tortitas-de-arroz-integral-biologicas.html\">arroz integral<\/a>, de\u00a0<\/span><\/strong><\/span><strong><a href=\"https:\/\/diatradisson.com\/productos\/tortitas-de-arroz-integral-con-quinoa.html\">arroz con quinoa<\/a><span style=\"font-size: small;\"> ,\u00a0<\/span><a href=\"https:\/\/diatradisson.com\/productos\/tortitas.html\"><span style=\"font-size: small;\">de ma\u00edz<\/span><\/a><span style=\"font-size: small;\">,\u00a0<\/span><\/strong><span style=\"color: #000000;\"><a href=\"https:\/\/diatradisson.com\/productos\/tortitas-multicereales.html\"><span style=\"color: #000000;\"><strong><span style=\"font-size: small;\">multicereales<\/span><\/strong><span style=\"font-size: small;\">\u00a0<\/span><\/span><\/a><\/span><span style=\"font-size: small;\"> ,<\/span><span style=\"color: #000000;\"><span style=\"font-size: small;\"> etc. El peso por <a href=\"https:\/\/diatradisson.com\/productos\/tortitas.html\">tortita<\/a> es muy peque\u00f1o, de unos 7 gramos y tienen un valor cal\u00f3rico m\u00ednimo, de menos de 30 calor\u00edas por <a href=\"https:\/\/diatradisson.com\/productos\/tortitas.html\">tortita<\/a>. Esto es posible porque en el proceso de fabricaci\u00f3n los granos de cereal se hinchan y adquieren gran volumen. Al comer la <a href=\"https:\/\/diatradisson.com\/productos\/tortitas.html\">tortita<\/a>, nos parece que comemos m\u00e1s pero inger\u00edmos pocas calor\u00edas. Son una excelente alternativa al <a href=\"https:\/\/diatradisson.com\/productos\/panes.html\">pan<\/a>; probad las <a href=\"https:\/\/diatradisson.com\/productos\/tortitas.html\">tortitas<\/a> con queso fresco y rodajas de tomate, con mayonesa light y fiambre de pavo, con un chorrito de aceite y membrillo light&#8230;las combinaciones son infinitas! <\/span><\/span><\/p>\n<p style=\"text-align: justify;\"><span style=\"color: #000000; font-size: small;\">Si sois golosos y no pod\u00e9is pasar sin vuestra raci\u00f3n de dulce, tambi\u00e9n ten\u00e9is excelentes opciones que os permitir\u00e1n cuidar la l\u00ednea sin renunciar al placer. Si cambi\u00e1is la t\u00edpica <a href=\"https:\/\/diatradisson.com\/productos\/barritas-con-chocolate-fondant.html\">barrita<\/a> de chocolate con galleta (suelen pesar alrededor de 50 g y aportar unas 250 calor\u00edas), por una <a href=\"https:\/\/diatradisson.com\/productos\/tortitas.html\">tortita<\/a> de arroz o ma\u00edz con chocolate con leche o negro, que pesa s\u00f3lo 16 gramos y aporta unas 80 calor\u00edas, imaginad la cantidad de az\u00facar, grasas y calor\u00edas (concretamente 170) que os est\u00e1is \u00abahorrando\u00bb mientras disfrut\u00e1is de un producto dulce, sano y delicioso. <\/span><\/p>\n<p style=\"text-align: left;\"><span style=\"color: #000000;\"><span style=\"font-size: small;\">Otro proceso de fabricaci\u00f3n que permite obtener productos muy ligeros con un gran volumen y muy poco peso es el extrusionado de los <a href=\"https:\/\/diatradisson.com\/productos\/cereales-desayuno.html\">cereales<\/a>. Este proceso se realiza en unas m\u00e1quinas especiales que mediante presi\u00f3n y temperatura permite obtener un producto con una textura muy agradable y crujiente y con poco peso \u00a0\u00a0As\u00ed se fabrican <\/span><strong><span style=\"font-size: small;\">las\u00a0<\/span><a href=\"https:\/\/diatradisson.com\/productos\/tostadas-con-salvado-de-trigo.html\"><span style=\"color: #000000; font-size: small;\">tostadas con salvado<\/span><\/a><span style=\"font-size: small;\">, las <a href=\"https:\/\/diatradisson.com\/productos\/tostadas-de-avena.html\">de avena <\/a>o\u00a0<\/span><span style=\"color: #000000;\">las de <a href=\"https:\/\/diatradisson.com\/productos\/tostadas-de-arroz-y-maiz.html\">arroz y ma\u00edz<\/a><\/span><\/strong><span style=\"font-size: small;\"><a href=\"https:\/\/diatradisson.com\/productos\/tostadas-de-arroz-y-maiz.html\">\u00a0<\/a>de <\/span><a href=\"https:\/\/diatradisson.com\"><strong>Diet R\u00e1disson<\/strong><\/a><\/span><span style=\"font-size: small;\">, pesan s\u00f3lo 4-5 gramos y tienen unas 20 calor\u00edas por tostada. Una rebanada del cl\u00e1sico pan integral tostado pesa unos 14 gramos y aporta unas 50 calor\u00edas, por lo que si cambiamos este tipo de pan por las <a href=\"https:\/\/diatradisson.com\/productos\/tostadas-ligeras.html\">tostadas ligeras<\/a>, nos estamos ahorrando \u00a130 calor\u00edas por <a href=\"https:\/\/diatradisson.com\/productos\/tortitas.html\">tostada<\/a>! <\/span><\/p>\n<p style=\"text-align: justify;\"><span style=\"font-size: small;\">Como veis, con sustituir una serie de alimentos \u00abcl\u00e1sicos\u00bb por alternativas m\u00e1s ligeras, adem\u00e1s de hacer otros peque\u00f1os cambios en la dieta, como elegir fuentes de prote\u00edna bajas en grasa (pescados, pollo, pavo, ternera, huevos), sustituir los l\u00e1cteos enteros por los desnatados, utilizar t\u00e9cnicas de cocinado sencillas como plancha, vapor, horno o papillote que eviten a\u00f1adir demasiadas grasas, reducir el tama\u00f1o de las raciones, incluir m\u00e1s vegetales en la dieta, etc. conseguiremos una gran sensaci\u00f3n de saciedad, disfrutando de alimentos m\u00e1s sanos, m\u00e1s ligeros y m\u00e1s nutritivos con muy pocas\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0 <\/span><\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Cuando estamos preocupados por nuestro peso, nos interesa elegir muy bien los alimentos que vamos a consumir. 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