{"id":855,"date":"2018-06-14T12:18:25","date_gmt":"2018-06-14T10:18:25","guid":{"rendered":"https:\/\/diatradisson.com\/mens-sana-in-corpore-sano\/?p=855"},"modified":"2019-02-12T17:46:05","modified_gmt":"2019-02-12T16:46:05","slug":"te-gustaria-meditar-no-sabes-donde-empezar","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/diatradisson.com\/mens-sana-in-corpore-sano\/2018\/06\/14\/te-gustaria-meditar-no-sabes-donde-empezar\/","title":{"rendered":"\u00bfTe gustar\u00eda meditar y no sabes por donde empezar?"},"content":{"rendered":"<p>La meditaci\u00f3n est\u00e1 de moda, es cool y adem\u00e1s parece que a los que la practican les cambia la vida&#8230; pero el que no est\u00e1 metido en el tema no sabe ni por donde empezar.<\/p>\n<p>Si no te han explicado nunca qu\u00e9 es meditar, es normal que te\u00a0parezca\u00a0imposible llegar a parar los pensamientos, tan dif\u00edcil que te bloqueas y no encuentras el momento de ponerte con algo tan aparentemente inalcanzable.<\/p>\n<p><strong>Vamos a destruir barreras.<\/strong><\/p>\n<p>La meditaci\u00f3n es el estado al que llegas utilizando unas determinadas <strong>pr\u00e1cticas que entrenan a tu mente a concentrarse, a estar 100% en el presente<\/strong>.<\/p>\n<ul>\n<li>No consiste en dejar la mente en blanco, sino en enfocarse en el presente.<\/li>\n<li>Las t\u00e9cnicas son sencillas, cualquiera puede hacerlo.<\/li>\n<li>No requiere mucho tiempo, con menos de 10 minutos al d\u00eda es suficiente.<\/li>\n<li>No requiere de material, ni equipo, ni nada extra, s\u00f3lo un espacio donde poder sentarte en silencio.<\/li>\n<\/ul>\n<p><strong>\u00bfCuales son sus beneficios?<\/strong><\/p>\n<ul>\n<li>A corto plazo, estas peque\u00f1as pr\u00e1cticas son como un spa para la mente. Te proporciona una pausa que te ayuda a llevar mejor el d\u00eda a d\u00eda.<\/li>\n<li>A medio plazo, educan a tu mente a centrase en el presente y liberarse con facilidad de esos pensamientos que\u00a0te invaden y\u00a0te evitan concentrarte y ser m\u00e1s eficaz.<\/li>\n<li>Al estar en el aqu\u00ed y el ahora, disminuimos\u00a0 esas preocupaciones causadas por darle vueltas a situaciones que ya han pasado o anticipar problemas futuros. Disminuimos la mayor\u00eda de nuestras preocupaciones.<\/li>\n<\/ul>\n<p><strong>Los beneficios son enormes y la pr\u00e1ctica es sencilla<\/strong>, y desde\u00a0Diet vamos a acompa\u00f1arte en ese reto con consejos y ejercicios que te guiar\u00e1n y ayudar\u00e1n para librarte de todo aquello que no necesitas.<\/p>\n<p><strong>\u00bfPor donde empiezo?<\/strong><\/p>\n<p>Empieza por buscar el mejor momento y lugar para garantizar que durante los pr\u00f3ximos d\u00edas podr\u00e1s sentarte c\u00f3modo durante 10 minutos, sin nada ni nadie que te moleste.<\/p>\n<p>Primera hora de la ma\u00f1ana es un buen momento, pero lo importante es que puedas ser constante.<\/p>\n<p>Utiliza una alarma que puedas programar para los minutos que vas a practicar, no mires el reloj.<\/p>\n<p><strong>\u00bfComo me siento?<\/strong><\/p>\n<p>Busca la posici\u00f3n que te permita mantenerte con la espalda recta\u00a0y sin apoyarla durante esos 10 minutos. Quiz\u00e1s sentado con las piernas cruzadas, o sobre los talones o en un taburete o en una silla pero sin apoyarte en el respaldo.<\/p>\n<p>Mantener la espalda larga y erguida es importante por motivos que te explicar\u00e9 m\u00e1s adelante, y apoyarla en un respaldo puede aumentar la posibilidad de que te duermas, uno de los obst\u00e1culos de la meditaci\u00f3n.<\/p>\n<p><strong>\u00bfEmpezamos?<\/strong><\/p>\n<p>Ded\u00edcale 5 minutos hoy a prepararte para las futuras meditaciones. Si\u00e9ntate c\u00f3modo y cierra los ojos.<\/p>\n<p>Lleva la atenci\u00f3n a la respiraci\u00f3n, inhala y exhala por la nariz y conc\u00e9ntrate en sentir esas entradas y salidas de aire en tu cuerpo. Empieza simplemente observando como respiras.<\/p>\n<p>Poco a poco, puedes ir alargando la respiraci\u00f3n, de forma paulatina, sin forzar, sintiendo como fluye el aire, como entra y como sale.<\/p>\n<p>C\u00e9ntrate despu\u00e9s en\u00a0la posici\u00f3n del cuerpo, ve alargando la espalda con cada inhalaci\u00f3n, relajando los hombros y elevando ligeramente el pecho.<\/p>\n<p>Sigue centrado en la respiraci\u00f3n y la construcci\u00f3n de la postura\u00a0 hasta que suene tu alarma de 5 minutos.<\/p>\n<p><strong>\u00bfQu\u00e9 hago si me distraigo?<\/strong><\/p>\n<p>Seguro que te distraer\u00e1s, estamos entrenado a tu mente, pero empezamos desde un estado de dispersi\u00f3n total, inherente a nuestro tiempo y nuestro ritmo de vida.<\/p>\n<p>Cuando te distraigas y te des cuenta, lo que debes hacer es dejar ir el pensamiento al que te has enganchado (no es f\u00e1cil, pero cada vez te ir\u00e1 costando menos) y llevar la atenci\u00f3n al momento presente de nuevo, utiliza como ancla o como v\u00ednculo la respiraci\u00f3n o el cuerpo.<\/p>\n<p>Y sobretodo, que no te sepa mal distraerte.\u00a0Es natural, te pasar\u00e1 muchas veces, forma parte del proceso, pero si eres constante ver\u00e1s que cada vez ser\u00e1s capaz de mantenerte m\u00e1s atento.<\/p>\n<p><strong>\u00bfNecesitas un apoyo?<\/strong><\/p>\n<p>Pues claro, siempre puede resultar m\u00e1s f\u00e1cil\u00a0<strong>meditar\u00a0con una gu\u00eda<\/strong>.<\/p>\n<p>Puedes\u00a0hacer la <strong>meditaci\u00f3n guiada<\/strong>, resultar\u00e1 igual de beneficiosa. Aqu\u00ed te dejamos un \u00e1udio que seguro te ir\u00e1 genial:<\/p>\n<!--[if lt IE 9]><script>document.createElement('audio');<\/script><![endif]-->\n<audio class=\"wp-audio-shortcode\" id=\"audio-855-1\" preload=\"none\" style=\"width: 100%;\" controls=\"controls\"><source type=\"audio\/mpeg\" src=\"https:\/\/diatradisson.com\/mens-sana-in-corpore-sano\/wp-content\/uploads\/sites\/4\/2018\/06\/meditacion.mp3?_=1\" \/><a href=\"https:\/\/diatradisson.com\/mens-sana-in-corpore-sano\/wp-content\/uploads\/sites\/4\/2018\/06\/meditacion.mp3\">https:\/\/diatradisson.com\/mens-sana-in-corpore-sano\/wp-content\/uploads\/sites\/4\/2018\/06\/meditacion.mp3<\/a><\/audio>\n<p>&nbsp;<\/p>\n<p><strong>\u00a1Te invitamos a empezar hoy mismo!<\/strong><\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Los beneficios de la meditaci\u00f3n son enormes y la pr\u00e1ctica es sencilla, y desde Diet vamos a acompa\u00f1arte en ese reto con consejos y ejercicios que te guiar\u00e1n y ayudar\u00e1n para librarte de todo aquello que no necesitas.<\/p>\n","protected":false},"author":10,"featured_media":876,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":[],"categories":[2,3,4],"tags":[286,74,144,288,151,192,287,248],"acf":[],"yoast_head":"<!-- This site is optimized with the Yoast SEO plugin v20.10 - https:\/\/yoast.com\/wordpress\/plugins\/seo\/ -->\n<title>\u00bfTe gustar\u00eda meditar y no sabes por donde empezar? 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